运动后加快肌肉恢复

6 个帮助建议

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运动后肌肉恢复

运动后肌肉恢复:无论你是花时间在健身房还是运动场上,你都可能意识到锻炼后你的身体需要恢复。

了解如何帮助这个过程可以让你更快地恢复行动,减少疼痛和受伤的机会。这里有六个小贴士可以帮助你减少周转时间培训课程

保持水分

就像你的整个身体需要水才能正常工作一样,你的肌肉也是如此。水有助于保持电解质平衡,让你的血液将所需的氧气和营养物质输送到饥饿的肌肉组织。它还冲走毒素和代谢废物,在强烈的锻炼。这使得运动中和运动后保持水分尤为重要。

平均来说,你应该试着每天喝大约八杯水。然而,如果你非常活跃或者参加运动或训练活动,你可能需要更多的水分来保持水分。

你会知道你的身体是否通过它产生的水分。在剧烈活动和高温下,你应该出汗。这就是你的身体如何自我降温。如果你至少没有闪闪发光,你可能正在经历脱水的早期迹象。如果你认为你可能没有喝足够的液体,也要监控你的尿液。它应该是淡黄色的。其他任何东西都可能意味着添加更多的水。请记住,一些水溶性维生素会影响尿液颜色,所以如果你服用高剂量的尿液,这可能不是一个可靠的指标。

吃得好

当然,你的身体需要燃料来发挥最佳状态。但是,它也要求它在恢复过程中修复损坏。增加你的蛋白质摄入量,并确保你获得了全方位和足量的维生素和矿物质来支持代谢过程。如果你没有获得肌肉恢复所需的营养,考虑在饮食中添加补充剂。Le-Vel 茁壮成长评论建议像他们这样的产品可能有助于促进肌肉恢复,减少疼痛,并让你更快地恢复行动。

充足的睡眠

睡眠对你的整体至关重要健康,它在肌肉恢复中起着至关重要的作用。当你睡觉的时候,你的身体和大脑都在努力工作。他们正在将经验分类并储存到记忆中,平衡荷尔蒙水平,并试图修复前一天造成的任何损害。这种损伤包括肌肉中的微撕裂和拉伤。

成年人平均每天需要大约八小时的睡眠。如果你不明白,试着实施一些策略来建立健康的睡眠习惯。一些建议包括创建一个常规,让你的睡眠空间变暗,以及在睡觉前几个小时避免使用科技设备。

打破泡沫辊

泡沫辊已经成为一种流行的形式肌筋膜释放。它们帮助你打破组织中的限制和结,并可能帮助你的身体摆脱像乳酸这样的代谢废物。它们的使用与更快的恢复时间、更少的粘连形成和更好的运动范围有关。

适应使用泡沫辊的技术和感觉可能需要一些时间。寻找练习专门设计用于整合泡沫辊,以帮助恢复过程获得最佳结果。如果你有任何问题,请咨询私人教练或理疗师,他们会给你正确使用的建议和建议。

使用压力

紧身袜可能会让人联想到齐膝高的白色医学的设备,但是运动员已经接受了使用压力来改善循环和肌肉健康的想法。支持者声称穿压缩袖子和袜子有助于增加耐力、降低受伤几率和加快恢复时间。

袖子适合小腿、膝盖、手臂和肩膀。许多跑步者和骑自行车的人也会穿特别设计的分级压缩袜,以帮助在长时间的运动中保持血液流动。确保你做了准确的测量,并穿上舒适的袖子,而不会限制你的运动或血流。

保持活动状态

当你想让你的身体有时间休息时,肌肉恢复是一个积极的过程。它发生在你日常生活和日常生活的时候。计划积极恢复的日子,避免疲劳或过度锻炼肌肉,同时让你达到健身和活动目标。

虽然这些策略可以帮助你加速和改善运动后的肌肉恢复,但它只能仓促进行。记得给你的身体足够的时间来痊愈,并为你的下一次大型训练或比赛做好准备。

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