如何提高你的代谢率

促进新陈代谢的 6 个技巧

0

提高你的代谢率 -- 举重运动员

提高你的代谢率:新陈代谢是一个术语,它描述了你体内的化学反应,这些化学反应让你活着,让一切正常运转。

这也是一个因我们无法减肥或减肥而受到指责的术语。
更高的新陈代谢可以帮助你减掉不想要的体重 (并且远离它们)。它也可以帮助你感觉更有活力,总体感觉更好。如果你想促进你的新陈代谢,这里有六种方法。

运动

特定形式的训练不仅能在你锻炼时促进你的新陈代谢,还能在你完成训练后的几个小时内帮助你保持新陈代谢。HIIT(高强度间歇训练) 包括快速爆发的剧烈运动。最棒的是 HIIT 不需要很多时间,它可以帮助燃烧不想要的脂肪。
力量训练是促进新陈代谢的另一个极好的锻炼。肌肉比脂肪代谢更活跃。当你增加肌肉质量时,你就增加了新陈代谢。

每天摄入足够的卡路里

虽然少吃卡路里可以帮助你减肥,但它也会导致你的新陈代谢下降。发生这种情况是因为身体试图保存能量。相反,你应该确保一整天摄入足够的卡路里。将促进新陈代谢的食物纳入你的饮食。别忘了每天喝大量的水。

尝试使用补充

像 Bio X4 补充剂这样的补充剂是专门设计来帮助促进你的新陈代谢。它们含有诸如益生菌EGCG,这有助于改善你身体的自然消化功能,增加你的新陈代谢,并为你提供更多的能量。

喝绿茶

水对于最佳新陈代谢和确保你的身体处于最佳状态至关重要。另一种有助于促进新陈代谢的饮料是绿茶。
绿茶含有水分,有助于确保水合作用。它还含有有助于将体内脂肪转化为游离脂肪酸的化合物。绿茶已经在一些研究中被证明可以增加新陈代谢,帮助减肥,并抵消通常伴随减肥而来的典型新陈代谢下降。

降低你的压力水平

皮质醇是一种调节食欲的激素。当你有压力时,你的身体会释放比平时更多的皮质醇,这会扰乱你的正常饮食模式。你可能比平均水平吃得更多或者限制你吃的东西。这两种不健康的模式都会导致你的新陈代谢下降。
采取措施降低你的压力水平。练习呼吸练习。定期锻炼,冥想或休息。你的压力越小,你的新陈代谢可能越好。

充足的睡眠

睡眠对于保持良好状态至关重要健康。当你睡眠不足时,你患特定健康问题的风险就会增加。你更容易患上 2 型糖尿病、高血压和情绪障碍。
睡眠不足也会影响你的新陈代谢。当你睡眠不足时,你的身体会产生更多的饥饿激素 (饥饿素) 和较少的丰满激素 (瘦素)。这可能导致暴饮暴食,这导致体重增加和新陈代谢下降。

睡眠剥夺

如果你睡眠不足,你应该采取措施确保你每天晚上都有充足的高质量睡眠。试着在一致的时间上床睡觉和起床。在一天的晚些时候避免咖啡因。白天增加你对自然光的曝光度,晚上减少蓝光的曝光度。通过改善你的睡眠质量,你可以帮助改善你的新陈代谢。
某些事情会影响你无法控制的新陈代谢 (比如你的年龄和性别),但这并不意味着你会被你的新陈代谢所困扰。你可以做很多事情来促进你的新陈代谢,这可以给你更多的能量,帮助你实现你的体重目标

发表评论,

本文的独特页面浏览量: 28

本网站使用 cookie 来改善您的体验。我们假设你对此没意见,但是如果你愿意,你可以选择退出。接受